どのような行動をとればLIVENと同じ結果を得られるか？

私の行動には過去にトラウマがあるのでは？と、Livenアプリのクイズを受けて診断されました。トラウマにとらわれることなく自由に行動できるようになるためには。5回シリーズでAIに相談しています。このアプリと同じ結果を無料で受け取れたら最高なのに。その思いで質問を始めました。

質問Q：Livenアプリと同じ方法で同じ結果を得られる方法を教えてください。

回答A：LIVENでの分析、非常によく言語化されていますね。今のあなたは、おそらく他人を優先しすぎて自分を見失っている状態にあり、それが原因で心身ともに疲弊してしまっているようです。分析結果にある安心できる関係やしなやかな心に到達するためには、いきなり大きな変化を狙うのではなく、思考のクセを上書きする具体的なアクションが必要です。以下のステップを試してみてください。

境界線（バウンダリー）を物理的に意識する

境界線を守れないのは、相手の感情を自分の責任だと思い込んでいるからです。

• それは誰の課題か？と問う: 相手が不機嫌なとき、私が何かしたかな？と焦る前に、不機嫌でいるのは相手の選択であり、私の課題ではないと心の中で線を引きましょう。
• 一旦持ち帰るを口癖にする: 頼み事をされたとき、即答せずにスケジュールを確認してから連絡するねと数分の猶予を作るだけで、自動的なYesを防げます。

後回しにしている自分に名前をつける

自分のことを後回しにするのは、自分を2番目以降の存在として扱う癖がついているからです。

• 1日5分の自分会議: 朝でも夜でも、5分だけ今、何を食べたい？何が嫌だった？と自分の本音を聞く時間を確保してください。
• 快のセンサーを磨く: 正しいか、正しくないかではなく好きか、嫌いかで小さな選択（飲み物の種類など）を完結させる練習をしましょう。

罪悪感をセルフ・コンパッションに変換する

罪悪感は、あなたが自分に対して非常に厳しいルールを持っている証拠です。

• 親友への言葉がけを自分に: 自分を責める声が聞こえたら、もし大切な友人が同じ状況だったら、なんて声をかけるかな？と考えてみてください。
• ま、いっかの魔法: 完璧にできなかったとき、声に出して「ま、いっか、人間だもん」と言うことで、脳の緊張状態を強制解除します。

考えすぎを止めるグラウンディング

思考のループから抜け出せないときは、脳ではなく体を使います。

5-4-3-2-1法

1. 目に見えるものを5つ探す
2. 触れられるものを4つ触る
3. 聞こえる音を3つ聞く
4. 匂いを2つ嗅ぐ
5. 味を1つ感じる

これだけで、意識が過去や未来への不安から今この瞬間に戻ってきます。

ステップアップまとめ

• 以前の状態：他人優先→これからの行動：自分の快・不快を優先して確認する
• 以前の状態：境界線が曖昧→これからの行動：NOを言う練習（まずは小さなことから）
• 以前の状態：罪悪感に溺れる→これからの行動：自分を責める声を親友への言葉に変換する
• 以前の状態：考えすぎて停滞→これからの行動：体を動かす、または五感に意識を向ける

まずは、今日一日、一つだけ自分を優先することから始めてみませんか？

例えば、本当に飲みたかったお茶を淹れるといった小さなことで構いません。もしよろしければ、あなたが最近つい後回しにしてしまった自分の本当の願いを一つ教えていただけますか？それをどう叶えるか、一緒に作戦を立てましょう。

私の診断結果

ちなみにこちらが私の診断結果でした

• 人間関係のパターンを繰り返してしまう
• 感情に振り回されてしまう
• 自分のことを後回しにしてしまう
• 境界線を無視してしまう
• 自分には価値がないと感じてしまう
• 罪悪感や身勝手さがある
• 心が疲れてストレスが溜まる
• 考えすぎから抜け出せない
• つらさを繰り返してしまう

そのうえでLivenアプリを使えば、このようになります。

• 安心でき、心地よい関係を築ける
• ストレスの原因を落ち着いて見つめられる
• 罪悪感なく自分を大切にできる
• 自然に、境界線を克服できるようになる
• ありのままの自分で十分だと思う
• 罪悪感を、自分へのやさしさに変えられる
• 心がしなやかになり穏やかさを感じられる
• 頭がクリアで気持ちが安定し、過去を受け入れて、前に進むことができる